एक हाथ और टांग पर Kareena Kapoor ने कर दी पूरी बॉडी स्ट्रेच
बॉलीवुड एक्ट्रेस करीना कपूर खान का योग और फिटनेस से गहरा नाता है। वे हमेशा से ही फिटनेस की दीवानी रही हैं। वह योगा करना भी पसंद करती हैं और अक्सर ही अपने हेल्थ और फिटनेस लेवल को बनाए रखने के लिए प्राचीन तकनीक का सहारा लेती हैं। इस वीकेंड की शुरुआत में करीना ने योगासन का अभ्यास किया। करीना की योग ट्रेनर अंशुका परवानी ने इंस्टाग्राम पर एक्ट्रेस की एक तस्वीर पोस्ट की है। दो बच्चों की मां और फिटनेस फ्रीक करीना ने साइड प्लैंक पोज के वैरिएशन का अभ्यास किया , जिसे ट्री पोज या वशिष्ठासन भी कहते हैं। वशिष्ठासन योग पूरी तरह से हाथों पर संतुलन की मुद्रा होती है। यह पोज आपके ट्राइसेप और कलाई को टारगेट करती है। करीना की पोस्ट को अपने पेज पर शेयर करते हुए अंशुका ने कैप्शन दिया- 'संतुलन, सांस, एकाग्रता और ध्यान- इन शब्दों को ध्यान में रखेंगे, तो योगासन करते समय किसी गलती की गुंजाइश नहीं रहेगी'। वह लिखती हैं कि 'वशिष्ठासन पोज वास्तव में चैलेंजिंग है, लेकिन सही दिशा और अभ्यास के साथ इसे करना असंभव नहीं है। यह आपके कोर और बाहों को मजबूती देता है। इतना ही नहीं संतुलन और समन्वय की भावना में सुधार करने के लिए भी यह बहुत फायदेमंद है'। तो आइए जानते हैं कैसे करते हैं वशिष्ठासन या साइड प्लैंक पोज और क्या हैं इसे करने के फायदे।सेलेब्रिटी योग ट्रेनर अंशुका परवानी ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट पर करीना कपूर का वशिष्ठासन करते हुए पोस्ट शेयर की है। बता दें कि यह आसन हाथ, कलाई और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
बॉलीवुड एक्ट्रेस करीना कपूर खान का योग और फिटनेस से गहरा नाता है। वे हमेशा से ही फिटनेस की दीवानी रही हैं। वह योगा करना भी पसंद करती हैं और अक्सर ही अपने हेल्थ और फिटनेस लेवल को बनाए रखने के लिए प्राचीन तकनीक का सहारा लेती हैं। इस वीकेंड की शुरुआत में करीना ने योगासन का अभ्यास किया। करीना की योग ट्रेनर अंशुका परवानी ने इंस्टाग्राम पर एक्ट्रेस की एक तस्वीर पोस्ट की है। दो बच्चों की मां और फिटनेस फ्रीक करीना ने साइड प्लैंक पोज के वैरिएशन का अभ्यास किया , जिसे ट्री पोज या वशिष्ठासन भी कहते हैं।
वशिष्ठासन योग पूरी तरह से हाथों पर संतुलन की मुद्रा होती है। यह पोज आपके ट्राइसेप और कलाई को टारगेट करती है। करीना की पोस्ट को अपने पेज पर शेयर करते हुए अंशुका ने कैप्शन दिया- 'संतुलन, सांस, एकाग्रता और ध्यान- इन शब्दों को ध्यान में रखेंगे, तो योगासन करते समय किसी गलती की गुंजाइश नहीं रहेगी'।
वह लिखती हैं कि 'वशिष्ठासन पोज वास्तव में चैलेंजिंग है, लेकिन सही दिशा और अभ्यास के साथ इसे करना असंभव नहीं है। यह आपके कोर और बाहों को मजबूती देता है। इतना ही नहीं संतुलन और समन्वय की भावना में सुधार करने के लिए भी यह बहुत फायदेमंद है'। तो आइए जानते हैं कैसे करते हैं वशिष्ठासन या साइड प्लैंक पोज और क्या हैं इसे करने के फायदे।
साइड प्लैंक पोज कैसे करें
अंशुका के अनुसार, अभ्यास और दृढं संकल्प के साथ चैलेंजिंग साइड प्लैंक पोज को आसनी से किया जा सकता है। ट्री पोज करने के लिए यहां दिए गए स्टेप्स को फॉलो करें-
सबसे पहले वशिष्ठासन करने के लिए मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।
अब एक हाथ से अपनी पूरी बॉडी को बैलेंस करें।
करते समय हथेलियों को फर्श पर फैलाकर रखें।
अब दूसरे हाथ को हवा में उठाएं ।
इसके बाद एक पैर को घुटनों पर मोड़कर दूसरे पैर के घुटने के ऊपर रखें।
ध्यान रखें, वशिष्ठासन योग में आपके पैर और शरीर का ऊपरी हिस्सा और सिर एक सीध में रहता है।
कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहने के बाद वापस पहले जैसी स्थिति में आ जाएं।
साइड प्लैंक पोज या वशिष्ठासन के फायदे
अंशुका बताती हैं कि साइड प्लैंक पोज या वशिष्ठासन कोर को मजबूत बनाने के साथ समन्वय यानी को ऑर्डिनेशन में सुधार करता है। इतना ही नहीं इस पोज को करने से न केवल रीढ़ की रक्षा होती है , बल्कि पीठ की चोट का जोखिम भी बहुत कम हो जाता है। यह पोज बाहों व
और टोन करता है, साथ ही शरीर में संतुलन भी बढ़ाता है। इसे नियमित रूप से करने से पीठ की मांसपेशियों के निर्माण के साथ रिस्ट और हैमस्ट्रिंग को फैलाने में भी मदद मिलती है।
वशिष्ठासन करने के टिप्स
अगर आप पहली बार इस योग का अभ्यास करने जा रहे हैं, तो पहले इसकी प्रक्रिया को अच्छी तरह से समझ लें और किसी ट्रेनर की ही मदद लें।
वशिष्ठासन करने के लिए सुबह सूर्योदय का समय बहुत अच्छा माना जाता है। कोशिश करें, कि अभ्यास के लिए सुबह का समय ही चुनें।
इस
का अभ्यास करने के लिए ढीले ढाले कपड़े पहनें।
अभ्यास के दौरान किसी भी तरह की असुविधा हो, तो तुरंत आसन करना छोड़ दें।
बता दें कि इस आसन को करने से एकाग्रता की क्षमता मजबूत होती है । इसके अलावा शारीरिक और मानसिक संतुलन के लिए वशिष्ठासन योग बहुत फायदेमंद साबित होता है।
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