ऋतिक रोशन की तरह बढ़ाना चाहते हैं बाइसेप्स का साइज, तो न करें ये 6 गलतियां

क्या आप भी ऋतिक रोशन की तरह ही बड़े - बड़े बाइसेप्स चाहते हैं। लेकिन बहुत मेहनत के बाद भी ऐसा हो नहीं पाता। अगर हां तो यकीनन आप कुछ गलतियां करते होंगे कि जिसकी वजह से आपके बाइसेप्स का साइज नहीं बढ़ता। आइए जानते हैं इन्हीं गलतियों के बारे में।

आज कल के समय में हर आदमी या लड़का एक सुडौल शरीर तो चाहता ही है। लेकिन उसकी सबसे पहली इच्छा होती है बड़े - बड़े बाइसेप्स की। जिम जाने वाला लगभग हर लड़का बाइसेप्स का साइज बढ़ाने को लेकर कई जतन अपनाता दिखाई देता है।

लेकिन बावजूद इसके बाइसेप्स का मसल्स उतना बड़ा हो ही नहीं पाता, जितना बड़ा वह करना चाहता है। अगर आपके साथ भी यही दिक्कत है तो घबराइए मत आज हम आपको बताएंगे कि आखिर किस तरह आप अपने बाइसेप्स का मसल्स बढ़ा सकते हैं और क्या गलतियां हैं जो आमतौर पर बाइसेप्स का साइज बढ़ने नहीं देती।

​बाइसेप्स की मसल्स कैसे हो सकती है बेहतर

ऋतिक की तरह बड़े बाइसेप्स पाने के लिए आपको कई दिशा में कार्य करना होता है। इसके लिए सही तरह से एक्सरसाइज करना, मसल्स को आराम देना, पोषक तत्वों की प्राप्ति, नियमित रूप से एक्सरसाइज करना और एक्सरसाइज के दौरान फोकस करना। वहीं इसके अलावा कुछ ऐसी बातें भी हैं जो आपके मसल्स की ग्रोथ में बाधा उत्पन्न करती हैं। यही नहीं ज्यादातर लोगों के बाइसेप्स की ग्रोथ ना हो पाने की सबसे बड़ी वजह भी यही है। आइए जानते हैं इन्हीं वजह को।

​सिर्फ बाइसेप्स पर फोकस करना

आमतौर पर हम सभी को पंप बाइसेप्स देखकर बहुत खुशी मिलती है और हम अक्सर इन्हे ही निहारते रहते हैं। जबकि हमारे हाथों में बाइसेप्स का मसल्स का हिस्सा केवल 30 प्रतिशत ही होता है। बचा हुआ 70 प्रतिशत हमारे ट्राइसेप्स पर होता है। ऐसे में अगर आप बड़े बाइसेप्स चाहते हैं तो अगली बार से फोकस बाइसेप्स की जगह ट्राइसेप्स पर ज्यादा रखिएगा।

​सही डाइट ना लेना

आप जिम में केवल एक या दो घंटे ही होते हैं। ऐसे में मसल्स की ग्रोथ एक्सरसाइज से ज्यादा डाइट पर निर्भर करती है। अगर आपकी डाइट में प्रोटीन की मात्रा की कमी है तो इसकी वजह से मसल्स की ग्रोथ नहीं होगी। आपको बता दें कि आपके प्रति किलो वजन के हिसाब से 1.6 -2.3 ग्राम तक प्रोटीन जरूर लेना चाहिए। इसके अलावा ध्यान रहे कि मसल्स की ग्रोथ के लिए कैलोरीज का सेवन अधिक करना होगा। डाइट में की गई लापरवाही आपके मसल्स ग्रोथ को रोक सकती है।

​आराम ना देना

ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्हें लगता है कि बाइसेप्स एक्सरसाइज के दौरान बढ़ता है। जिसकी वजह से लोग मसल्स की ओवरट्रेनिंग भी करने लगते हैं। लेकिन ऐसा नहीं है। बल्कि जब आप आराम कर रहे होते हैं तो मसल्स ग्रो होता है। ऐसे में अगर आप मसल्स को पूरा आराम नहीं देंगे तो इसका साइज नहीं बढ़ेगा।

​अधिक वजन उठाना

आपने भी शायद सुना होगा जितना ज्यादा वजन आप उठाएंगे उतनी तेजी से मसल्स ग्रो होगा। लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। जब आप आवश्यकता से अधिक वजन उठाते हैं तो इससे मुमेंटम और बॉडी पॉश्चर दोनों ही खराब होते हैं और तनाव मसल्स पर नहीं जाता। इसलिए इगो लिफ्टिंग ना करें।

​बाइसेप्स की जगह फोरआर्म्स और शोल्डर पर असर

आमतौर पर लोग बाइसेप्स की एक्सरसाइज के दौरान वजन अधिक उठा लेते हैं और इसे लिफ्ट करने के लिए कमर, कंधे और फोरआर्म्स पर तनाव पड़ने लगता है। इससे आपके मसल्स में कोई ग्रोथ नहीं होगी और आपकी पूरी मेहनत बेकार हो जाएगी।

यही कुछ कारण हैं जो आपकी बाइसेप्स की ग्रोथ में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं। इसलिए इन बातों का ध्यान रखें और गलतियां ना करें।

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