10 दिनों में तेजी से कम होगा पेट, बस जान लें कैसी होनी चाहिए वजन घटाने वाली थाली
आज के समय में बढ़ता वजन सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है। बढ़ते वजन की वजह से कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होने लगती हैं। वहीं साल 2020 और 2021 ने हमें फिट होने और स्वस्थ रहने के मायने भी समझा दिए हैं। ऐसे में बहुत से लोग होंगे जिन्होंने नए साल के रेजोल्यूशन में वजन घटाने को भी शामिल किया होगा, और कुछ ने तो जिम जाना भी शुरू कर दिया होगा। लेकिन क्या आप जानते हैं कि वजन घटाने में एक्सरसाइज का रोल केवल 20 प्रतिशत ही होता है। जबकि बचा हुआ 80 प्रतिशत रोल डाइट का होता है। ऐसे में आप एक्सरसाइज तो खुद भी कर लेंगे, लेकिन खाएंगे क्या यह सवाल महत्वपूर्ण है। आइए विस्तार से जानते हैं वजन घटाने के लिए आपको अपनी डाइट में क्या शामिल करने की जरूरत है।क्या आप भी इस साल खुद को फैट टू फिट रखने का लक्ष्य दे चुके हैं। लेकिन नहीं जानते कि लक्ष्य को हासिल करने के लिए क्या खाएं। अगर हां तो चलिए जानते हैं वजन घटाने के लिए क्या खाना जरूरी है।
आज के समय में बढ़ता वजन सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है। बढ़ते वजन की वजह से कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होने लगती हैं। वहीं साल 2020 और 2021 ने हमें फिट होने और स्वस्थ रहने के मायने भी समझा दिए हैं। ऐसे में बहुत से लोग होंगे जिन्होंने नए साल के रेजोल्यूशन में वजन घटाने को भी शामिल किया होगा, और कुछ ने तो जिम जाना भी शुरू कर दिया होगा।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि वजन घटाने में एक्सरसाइज का रोल केवल 20 प्रतिशत ही होता है। जबकि बचा हुआ 80 प्रतिशत रोल डाइट का होता है। ऐसे में आप एक्सरसाइज तो खुद भी कर लेंगे, लेकिन खाएंगे क्या यह सवाल महत्वपूर्ण है। आइए विस्तार से जानते हैं वजन घटाने के लिए आपको अपनी डाइट में क्या शामिल करने की जरूरत है।
अपनी खाने की थाली में क्या क्या रखें
दुनियाभर के न्यूट्रिशनिस्ट अक्सर लोगों को खाने के बारे में जानने की सलाह देते हैं। वह कहते हैं कि यह जानना बेहद जरूरी है कि आपके लिए क्या खाना सही है और क्या नहीं। अगर आप भी वजन घटाना चाहते हैं तो यह कदम आपके लिए भी उतना ही जरूरी है कि आप अपनी थाली में ऐसा क्या रखें जिससे
हो जाए। आइए जानते हैं इसके बारे में।
थाली में कितना होना चाहिए प्रोटीन-कार्ब
वजन घटाने और खुद को स्वस्थ रखने के लिए न्यूट्रिशनिस्ट एक बैलेंस डाइट लेने की सलाह देते हैं। जिसमें आप अपनी थाली एक चौथाई भाग में
, एक में कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, और बचे हुए आधे हिस्से में सब्जियों को शामिल करना होगा। इसके अलावा एक या दो बड़े चम्मच गुड फैट का होना भी जरूरी है।
कार्ब्स भी है जरूरी
जब बात कार्ब्स की आती है तो आपको अपनी डाइट में कॉम्प्लेक्स कार्ब्स को शामिल करना है न कि साधारण कार्ब्स को। कॉम्प्लेक्स कार्ब्स आपके वजन को संतुलित करने और जीवन शैली से जुड़े विकारों से बचाने का काम करता है। आप इसमें होल ग्रेन्स, बीन्स, फाइबर और फलों को शामिल कर सकते हैं।
प्रोटीन क्यों जरूरी
आपको बता दें कि
प्रोटीन का डाइट में होना इसलिए जरूरी
है क्योंकि यह आपको भरा रखता है, भूख को कम करता है और मसल्स गेन करने में सहायता करता है। इसके लिए आप चिकन, सोया, ओट्स, बादाम, मछली आदि का सेवन कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए गुड फैट
आमतौर पर लोग वजन घटाने के दौरान फैट को डाइट से बाहर कर देते हैं। लेकिन यह बिल्कुल भी सही नहीं है। आपको बता दें कि आपको अपनी डाइट में गुड फैट को शामिल करना होगा। इसके जरिए आपका वजन घटाना आसान हो सकता है। इसके लिए आप ओलिव आयल, घी, नट्स, सीड्स आदि को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा इसमें आप आंत के लिए भी फूड शामिल करें।
वजन घटाने का सीक्रेट
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो अपनी चीजों को साधारण रखें। अपने ऊपर किसी तरह की बंदिशें न लगाएं। बल्कि आप क्या खा रहे हैं और कितनी मात्रा में खा रहे हैं। इस बात का ध्यान रखें। यही मूल मंत्र वजन घटाने के दौरान आपके काम आएगा।
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