शरीर पर फिट आना बंद हो गए थे कपड़े, मल्‍टी ग्रेन रोटी खाकर इस शख्‍स ने घटाया बंपर वजन

हम में से ज्यादातर लोगों को अपनी स्थिति का ज्ञान तब तक नहीं होता, जब तक कुछ बड़ा बदलाव न दिखाई दे। यही कारण है जिसकी वजह से लोगों का वजन अचानक बढ़ जाता है। ऐसा ही कुछ हुआ था दिल्ली में रहने वाले लोकेश के साथ। लोकेश यादव का वजन करीब 100 किलो तक पहुंच गया था। स्थिति इतनी गंभीर हो गई थी कि वह अपनी पसंद के कपड़े तक नहीं पहन पाते थे।इसके अलावा बढ़े हुए वजन का असर उनके आत्मविश्वास पर भी पड़ने लगा था। इसी के बाद उन्होंने अपनी वेट लॉस जर्नी की शुरुआत की थी। अब उन्होंने अपनी दिनचर्या में कुछ फिजिकल एक्टिविटी तो जोड़ी ही साथ ही डाइट में भी कुछ बदलाव किए और महज कुछ ही समय के भीतर 20 किलो वजन घटा लिया। आइए जानते हैं उनकी इसी वेट लॉस जर्नी के बारे में। नाम - लोकेश यादवप्रोफेशन - बिजनेसउम्र - 34 साल लंबाई - 182 सेमीशहर - नई दिल्लीअधिकतम वजन - 100 किलोग्रामवेट लॉस - 20 किलोग्राम वजन घटाने में समय - 3 महीने(Image Credit: TOI)

क्या आप उन लोगों में से हैं, जिनका साइज निरंतर बढ़ता जा रहा है और अपने पसंद के कपड़े तक नहीं पहन पा रहे। अगर हां तो लोकेश यादव की वेट लॉस जर्नी आपको बहुत प्रेरणा दे सकती है। आइए जानते हैं कैसे उन्होंने घटाया 20 किलो वजन।

हम में से ज्यादातर लोगों को अपनी स्थिति का ज्ञान तब तक नहीं होता, जब तक कुछ बड़ा बदलाव न दिखाई दे। यही कारण है जिसकी वजह से लोगों का वजन अचानक बढ़ जाता है। ऐसा ही कुछ हुआ था दिल्ली में रहने वाले लोकेश के साथ। लोकेश यादव का वजन करीब 100 किलो तक पहुंच गया था। स्थिति इतनी गंभीर हो गई थी कि वह अपनी पसंद के कपड़े तक नहीं पहन पाते थे।

इसके अलावा बढ़े हुए वजन का असर उनके आत्मविश्वास पर भी पड़ने लगा था। इसी के बाद उन्होंने अपनी वेट लॉस जर्नी की शुरुआत की थी। अब उन्होंने अपनी दिनचर्या में कुछ फिजिकल एक्टिविटी तो जोड़ी ही साथ ही डाइट में भी कुछ बदलाव किए और महज कुछ ही समय के भीतर 20 किलो वजन घटा लिया। आइए जानते हैं उनकी इसी वेट लॉस जर्नी के बारे में।

नाम - लोकेश यादव

प्रोफेशन - बिजनेस

उम्र - 34 साल

लंबाई - 182 सेमी

शहर - नई दिल्ली

अधिकतम वजन - 100 किलोग्राम

वेट लॉस - 20 किलोग्राम

वजन घटाने में समय - 3 महीने

(Image Credit: TOI)

​ऐसे हुई वेट लॉस जर्नी की शुरुआत

लोकेश बताते हैं की एक भारी वजन के साथ जीना बहुत ज्यादा मुश्किल होता है। वह बताते हैं कि बढ़े हुए वजन की वजह से न केवल उनके आत्मविश्वास को चोट पहुंच रही थी। बल्कि इसकी वजह से वह अपने मनपसंद कपड़े तक नहीं पहन पाते थे। यही नहीं उन्हें खुद के लिए अच्छे कपड़े ढूंढने में भी कड़ी मशक्कत करनी पड़ती थी। अपनी इसी स्थिति को देखते हुए लोकेश ने वजन घटाने का निर्णय किया और महज कुछ ही समय के भीतर अपना 20 किलो वजन घटा लिया।

​डाइट कैसी थी

लोकेश बताते हैं कि वह अपने दिन की शुरुआत में सबसे पहले एक गिलास गर्म पानी में नींबू निचोड़ कर पीया करते थे।

ब्रेकफास्ट -

वह सुबह हाई फाइबर और प्रोटीन युक्त पदार्थ का सेवन करते थे। जिनमें मूसली, ओट्स, बॉयल्ड एग, सैंडविच, आमलेट, और नट्स आदि शामिल थे।

लंच -

बिना घी लगी

मल्टी ग्रेन रोटी

या गेहूं की रोटी। इसके अलावा कम तेल वाली सब्जी और लो फैट दही।

डिनर -

चिकन सूप, बॉयल्ड चिकन, चिकन सलाद, पनीर सैंडविच

प्री वर्कआउट मील -

ग्रीन टी और ब्लैक कॉफी

पोस्ट वर्कआउट मील -

फ्रूट स्मूदी

चीट डे -

वह सप्ताह में एक या 10 दिन में एक बार पिज्जा और छोले भटूरे खाते थे।

​वर्कआउट

लोकेश बताते हैं कि उन्होंने किसी तरह के

इंटेंस वर्कआउट

को फॉलो नहीं किया था। बल्कि वह केवल जॉगिंग या सैर पर या जाया करते थे। वह बताते हैं कि रोजाना करीब 10 हजार कदम पैदल चला करते थे। जिसकी वजह से उनका स्टेमिना भी बेहतर हो गया और वजन भी कम हुआ।

​फिटनेस सीक्रेट्स

लोकेश कहते हैं कि उनकी पूरी जर्नी में उन्होंने कभी भी हिम्मत नहीं हारी थी। साथ ही वक्त के साथ उन्हें खुद पर और अपने लक्ष्य पर भरोसा हो गया था। वह कहते हैं कि और यही सबसे जरूरी भी होता है।

​वजन बढ़ने की सबसे मुश्किल बात

वह कहते हैं कि वजन बढ़ने की सबसे मुश्किल चीज यह थी कि वह अपना आत्मविश्वास खोते जा रहे थे। इसके अलावा उनके पसंदीदा आउटफिट भी उन्हें फिट नहीं हो पा रहे थे। यही उन्हें सबसे ज्यादा निराश कर रहा था।

​जीवन शैली में बदलाव

लोकेश का मानना है कि वजन कभी भी एक रात में नहीं घटता। ऐसे में आपके शरीर में तभी बदलाव आता है जब आप अपने खाने पीने की आदतों को पूरी तरह बदल देते हैं। वह कहते हैं कि जंक फूड को अपनी डाइट से बाहर कर दें। इसके बाद कुछ ही समय में आपको खुद में बदलाव देखने को मिल जाएगा।

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डिस्क्लेमर : लेखक के लिए जो चीजें काम आईं जरूरी नहीं है कि आपके लिए भी काम करें। तो इस लेख में बताई गई डाइट-वर्कआउट को आंख मूंदकर फॉलो करने से बचें और पता करें कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

यदि आपके पास भी ऐसी ही वेट लॉस से जुड़ी अपनी कहानी है, तो हमें nbtlifestyle@timesinternet.in पर भेजें।

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