137 Kg के इस लड़के का खूब उड़ता था मजाक, सुबह गर्म नींबू पानी पीकर ऐसे बना पतला-दुबला

लखनऊ के रहने वाले 22 साल के कॉलेज स्टूडेंट मलय पांडे खाने के बेहद शौकीन थे। बिना सोचे विचारे कुछ भी खाने की आदत के कारण कोरोना महामारी से पहले ही उनका वजन 125 किलो हो गया था। ध्यान न देने पर वजन 137 किलो तक बढ़ गया। ऐसे में कोई कपड़ा उन्हें फिट नहीं आता था और दोस्तों ने भी कमेंट करना शुरू कर दिए थे। इन सबसे परेशान रहने के बाद उन्होंने अपने रहने के तरीके को सुधारने और वेटलॉस जर्नी स्टार्ट करने का फैसला किया। अपनी डाइट और वर्कआउट पर फोकस करके मात्र 13 महीने में इन्होंने 63 किलो वजन घटा लिया। इस स्टूडेंट की वेटलॉस जर्नी वास्तव में सभी के लिए प्रेरणा है। यहां जानते हैं कि 63 किलो वजन कम करने के लिए मलय को आखिर कितनी मेहनत करनी पड़ी। नाम- मलय पांडेशहर- लखनऊउम्र- 22 सालव्यवसाय- कॉलेज स्टूडेंटसबसे ज्यादा रिकॉर्ड किया वजन-137 किग्राकम किया हुआ वजन- 63 किग्रावजन कम करने में लगने वाला समय- 13 महीने(Image Credit: TOI)

लखनऊ निवासी मलय का वजन 22 की उम्र में ही 137 किलो तक पहुंच गया। लेकिन सुबह गुनगुना नींबू पानी पीकर और गुड़ व दही खाकर उन्होंने महज 13 महीने के अंदर 63 किलो वजन घटा लिया ।

लखनऊ के रहने वाले 22 साल के कॉलेज स्टूडेंट मलय पांडे खाने के बेहद शौकीन थे। बिना सोचे विचारे कुछ भी खाने की आदत के कारण कोरोना महामारी से पहले ही उनका वजन 125 किलो हो गया था। ध्यान न देने पर वजन 137 किलो तक बढ़ गया। ऐसे में कोई कपड़ा उन्हें फिट नहीं आता था और दोस्तों ने भी कमेंट करना शुरू कर दिए थे। इन सबसे परेशान रहने के बाद उन्होंने अपने रहने के तरीके को सुधारने और वेटलॉस जर्नी स्टार्ट करने का फैसला किया। अपनी डाइट और वर्कआउट पर फोकस करके मात्र 13 महीने में इन्होंने 63 किलो वजन घटा लिया। इस स्टूडेंट की वेटलॉस जर्नी वास्तव में सभी के लिए प्रेरणा है। यहां जानते हैं कि 63 किलो वजन कम करने के लिए मलय को आखिर कितनी मेहनत करनी पड़ी।

नाम- मलय पांडे

शहर- लखनऊ

उम्र- 22 साल

व्यवसाय- कॉलेज स्टूडेंट

सबसे ज्यादा रिकॉर्ड किया वजन-137 किग्रा

कम किया हुआ वजन- 63 किग्रा

वजन कम करने में लगने वाला समय- 13 महीने

(Image Credit: TOI)

​टर्निंग पॉइंट-

मलय बताते हैं कि मैं हमेशा खाने का शौकीन रहा हूं। ढेर सारा जंक फूड खाता था। इसके अलावा अनहेल्दी ईटिंग के कारण मेरी जीवनशैली काफी सुस्त हो गई थी। लेकिन जब मेरे कपड़े मुझे अनफिट होने लगे, तो कपड़े या तो टेलर से सिलवाने पड़ते थे या फिर प्लस साइज के कपड़े खरीदने के लिए इंटरनेट पर मारा-मारी करनी पड़ती थी। मेरे स्कूल-कॉलेज के दोस्त मुझे ट्रॉल करने लगे थे।

न जाने कितनी बार मुझे

बॉडी शेमिंग का शिकार

होना पड़ा है। यही वह लाइफ का टर्निंग पॉइंट था जब मुझे अहसास हुआ कि अगर अब मैंने ध्यान नहीं दिया, तो बढ़ता वजन मेरे लिए मुसीबत बन जाएगा।

​डाइट-

सुबह का नाश्ता-

एक केले के साथ ओट्स, सुबह 5:30 बजे

गर्म नींबू पानी

, एक दिन छोड़कर अनार और दो छोटे सेब

दोपहर का खाना-

एक रोटी, दाल, लो कैलोरी वाली सब्जी, एक छोटी कटोरी दही और गुड़।

रात का खाना-

कम कार्ब वाला स्प्राउट सलाद जिसमें 5 अंडों का सफेद भाग होता था

प्री- वर्कआउट मील-

ग्रीन टी और कभी-कभी संतरा

पोस्ट वर्कआउट मील-

प्रोटीन शेक या एक छोटा सेब

लो कैलोरी रेसिपी-

दही और गुड़ को एकसाथ मिलाकर खाना। मलय बताते हैं कि एक समय पर यह मेरा फेवरेट बन गया था।

​मोटिवेट कैसे रहते हैं

मलय बताते हैं कि मैं तब प्रेरित रहता हूं जब मेरे 130 प्लस किग्रा वजन को देखने वाले लोग कहते हैं कि मैं उनके लिए आइडल हूं। जब मैं देखता हूं कि अब मैं फिजिकली फिट हूं, तो मुझे आगे बढऩे की प्रेरणा मिलती है।

​फिटनेस सीक्रेट

जब तक आप पूरी तरह से एक्टिव हैं, आप कभी अस्वस्थ नहीं होंगे- यह मलय का फिटनेस मंत्र है। मलय कहते हैं कि अपने समय और अवधि के अपने सेट में एक्सरसाइज करना ठीक है। कभी भी खुद को उस लेवल तक स्ट्रांग न करें , जहां आपको कोई असुविधा महसूस न हो।

साथ ही अपनी गति को बनाए रखना और अपने शरीर को कूल करने के लिए वीकेंड में आराम करें। इस तरह से आप पिछले दिनों से ज्यादा अच्छा परफॉर्म कर सकते हैं। अपनी क्षमता को का मूल्यांकन करने के लिए और आप कितनी दूर तक जा सकते हैं, यह देखने के लिए अपने कदमों , व्यायाम की अवधि , स्मार्ट वॉच द्वारा ट्रेकिंग और पानी के सेवन के रूप में अपनी प्रोग्रेस को ट्रैक करते रहना फिट रहने का शानदार तरीका है।

​वर्कआउट रिजीम

मलय बताते हैं कि मेरे वर्कआउट रिजीम में मुख्य रूप से 45 मिनट का

कार्डियो

और सुबह-सुबह 5 किलोमीटर की जॅगिंग शामिल है। इसके अलावा मैंने जिम में 45 मिनट की वेट ट्रेनिंग भी की है।

​ओवरवेट होने के दौरान किन समस्याओं का सामना करना पड़ा

मोटे होने पर लोगों के कमेंट्स और जजमेंट काफी परेशान करते हैं। मलय कहते हैं कि मेरे साथ भी कुछ ऐसा ही हुआ। इसके अलावा जब मैं सीढिय़ा चढ़ता था या थोड़ी देर भी दौडऩे की कोशिश करता था, तो मुझे सांस लेने में समस्या होने लगी थी। बढ़े हुए वजन ने मेरी स्वास्थ्य समस्याओं पर बहुत असर डाला।

​वेटलॉस से क्या सीख मिली

मलय के अनुसार, आप तब तक किसी चीज में सफल नहीं हो सकते, जब तक आपमें उस बदलाव को लाने की अंदर से इच्छा और प्रेरणा न हो। वजन घटाने और एक अच्छी जीवनशैली को बनाए रखने के लिए लोग आपसे कुछ भी कहें, लेकिन आप अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं कर सकते जब तक आपको खुद में वो जुनून नजर न आए।

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डिस्क्लेमर : लेखक के लिए जो चीजें काम आईं जरूरी नहीं है कि आपके लिए भी काम करें। तो इस लेख में बताई गई डाइट-वर्कआउट को आंख मूंदकर फॉलो करने से बचें और पता करें कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

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