जिम-डाइट के बचेंगे पैसे, बस रोज करें ये 8 'फालतू काम', खुद कम होने लगेगा वजन

वजन कम या वेट लॉस (Weight loss) के लिए जरूरी नहीं है कि आप जिम में पसीना बहाएं या किसी डायटीशियन को मोटी फीस देकर महंगा डाइट प्लान फॉलो करें। बेशक इन कामों को करने से आपका वजन कम हो सकता है लेकिन इसमें समय बहुत ज्यादा बर्बाद होता है। सच तो यह है कि तेजी से वजन कम करने के ऐसे उपायों (Weight loss tips) पर काम करना हर किसी के बस की बात नहीं है।मोटापा (Obesity) आज का सबसे बड़ा रोग बन गया है, जिससे हर दूसरा व्यक्ति परेशान है। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि मोटापा शरीर के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। कई शोध इस बात का दावा कर चुके हैं कि मोटापे से पीड़ित लोगों को कैंसर, डायबिटीज और दिल के रोग सहित अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम भी अधिक होता है।अगर आपके पास जिम के लिए टाइम या महंगी डाइट के लिए पैसे नहीं हैं, तो आप कुछ ऐसी गंदी आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, जो धीरे-धीरे आपके पूरे शरीर का वजन कम करने में मदद कर सकती हैं। सबसे बड़ी बात यह है कि इसके लिए आपको एक्स्ट्रा कुछ खास करने की जरूरत नहीं है। यह ऐसे काम हैं, जिन्हें आप रोजाना आसानी से कर सकते हैं।(फोटो साभार: TOI)

बिन जिम के वजन कैसे कम करें : अगर आपके पास जिम के लिए टाइम या महंगी डाइट के लिए पैसे नहीं हैं, तो आप कुछ ऐसी गंदी आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, जो धीरे-धीरे आपके पूरे शरीर का वजन कम करने में मदद कर सकती हैं।

वजन कम या वेट लॉस (Weight loss)

के लिए जरूरी नहीं है कि आप जिम में पसीना बहाएं या किसी डायटीशियन को मोटी फीस देकर महंगा डाइट प्लान फॉलो करें। बेशक इन कामों को करने से आपका वजन कम हो सकता है लेकिन इसमें समय बहुत ज्यादा बर्बाद होता है। सच तो यह है कि तेजी से वजन कम करने के ऐसे उपायों (Weight loss tips) पर काम करना हर किसी के बस की बात नहीं है।

मोटापा (Obesity)

आज का सबसे बड़ा रोग बन गया है, जिससे हर दूसरा व्यक्ति परेशान है। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि मोटापा शरीर के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। कई शोध इस बात का दावा कर चुके हैं कि मोटापे से पीड़ित लोगों को कैंसर, डायबिटीज और दिल के रोग सहित अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम भी अधिक होता है।

अगर आपके पास जिम के लिए टाइम या महंगी डाइट के लिए पैसे नहीं हैं, तो आप कुछ ऐसी गंदी आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, जो धीरे-धीरे आपके पूरे शरीर का

वजन कम करने

में मदद कर सकती हैं। सबसे बड़ी बात यह है कि इसके लिए आपको एक्स्ट्रा कुछ खास करने की जरूरत नहीं है। यह ऐसे काम हैं, जिन्हें आप रोजाना आसानी से कर सकते हैं।

(फोटो साभार: TOI)

शीशे के सामने खड़े होकर खाना खाएं

एक अध्ययन में पाया गया कि शीशे के सामने भोजन करने से लोगों द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा में लगभग एक तिहाई की कटौती होती है। यह अध्ययन जर्नल ऑफ द एसोसिएशन फॉर कंज्यूमर रिसर्च में प्रकाशित हुआ था। अध्ययन का मानना है कि शीशे के सामने खाने से भोजन का स्वाद सही नहीं आता है, जिससे आप कम खा सकते हैं।

खाने से पहले भोजन को सूंघें

खाने से पहले अपने भोजन को सूंघने की आदत डालें।

तीन हजार लोगों पर किये गए एक अध्ययन से शोधकर्ताओं

ने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग खाने से पहले भोजन को सूंघते थे, उन्हें उतनी ही कम भूख लगती थी और उतनी ही तेजी से

वजन कम

हो रहा था।

दोस्त के साथ मिलकर डाइटिंग करें

वजन कम करने

के लिए आप अपने दोस्त के साथ मिलकर डाइटिंग कर सकते हैं। एक शोध से पता चलता है कि किसी और के साथ साझेदारी करने से वजन घटाने की सफलता की संभावना बढ़ सकती है।

लाइट बंद करके सोएं

सुनिश्चित करें कि आप अपनी लाइट बंद करके सोएं। हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रोशनी या टेलीविजन चलाकर सोते हैं, उनमें अधिक वजन होने का जोखिम 22% बढ़ जाता है।

च्युइंग गम चबाएं

रोजाना एक एक च्युइंग गम चबाने से आपको तेजी से

वजन घटाने

में मदद मिल सकती है। इससे खाने की लालसा को कम करने में मदद मिलती है। दूसरा मुंह में च्युइंग गम होने की वजह से आप खाने से पहले कई बार सोचते हैं। इसलिए जब आपका जंक फूड खाने का मन हो रहा हो, तो च्युइंग गम चबा लें।

भोजन से पहले सूप का सेवन करें

पेन स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार,

भोजन से पहले सूप का सेवन करने से कैलोरी की मात्रा में 20 प्रतिशत की कमी आ सकती है। इसका कारण यह है कि सूप आपके पेट को भरा हुआ महसूस करा सकता है और आप ज्यादा खाने से बच जाते हैं।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

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