10 साल छोटी उम्र का दिखने के लिए Nutritionist ने दे डाली ये सलाह, जल्दी करें इन बातों पर गौर
इस खूबसूरत दुनिया में रहने के लिए हमारे दिल को क्या चाहिए बस- प्यार, हंसी और खुशियों से भरा लंबा और स्वस्थ जीवन। वैसे हम सभी अपने जीवन में कुछ और साल जोड़ना चाहते हैं, लेकिन सच तो यह है कि कोई नहीं जानता कि आप और हम कितने समयस तक जीवित रहने वाले हैं। प्राकृतिक रूप से तो हम इस सच को झुठला नहीं सकते, लेकिन अपनी जीवनशैली में कुछ सरल से बदलाव करके निश्चित रूप से दीर्घायु को बढ़ा सकते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट डॉ.एमी शाह ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर कुछ ऐसे टिप्स शेयर किए हैं, जो आपको लंबा जीवन देंगे। इन टिप्स को हर कोई अपने रूटीन में शामिल कर सकता है, लेकिन 20 से 30 साल तक के लोगों के लिए यह टिप्स बहुत फायदेमंद साबित होंगे। तो आइए , यहां जानते हैं कि एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीने के लिए आप क्या -क्या कर सकते हैं।स्वस्थ रहने के लिए ही नहीं, बल्कि एक लंबा जीवन जीने के लिए भी अगर आप अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करें, तो आपकी उम्र 10 साल कम हो सकती है। न्यूट्रिशनिस्ट ने 20-30 साल के लोगों के लिए ऐसे टिप्स बताए हैं, जो दीघार्य को बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे।
इस खूबसूरत दुनिया में रहने के लिए हमारे दिल को क्या चाहिए बस- प्यार, हंसी और खुशियों से भरा लंबा और स्वस्थ जीवन। वैसे हम सभी अपने जीवन में कुछ और साल जोड़ना चाहते हैं, लेकिन सच तो यह है कि कोई नहीं जानता कि आप और हम कितने समयस तक जीवित रहने वाले हैं। प्राकृतिक रूप से तो हम इस सच को झुठला नहीं सकते, लेकिन अपनी जीवनशैली में कुछ सरल से बदलाव करके निश्चित रूप से दीर्घायु को बढ़ा सकते हैं।
न्यूट्रिशनिस्ट डॉ.एमी शाह
ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर कुछ ऐसे टिप्स शेयर किए हैं, जो आपको लंबा जीवन देंगे। इन टिप्स को हर कोई अपने रूटीन में शामिल कर सकता है, लेकिन 20 से 30 साल तक के लोगों के लिए यह टिप्स बहुत फायदेमंद साबित होंगे। तो आइए , यहां जानते हैं कि एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीने के लिए आप क्या -क्या कर सकते हैं।
डाइट में रियल फूड शामिल करें-
न्यूट्रिशनिस्ट अपने आहार में ज्यादा पौष्टिक और वास्तविक भोजन को शामिल करने की सलाह देती हैं। उन्होंने अपने आहार में हर दिन तीन प्रकार के खाद्य पदार्थों फलियां,
और नट्स लेने के लिए कहा। ये सभी खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर हैं और आपके आंतरिक अंगों को ठीक से काम करने में मदद कर सकते हैं। इतना ही नहीं ये सभी क्रॉनिक डिसीज को कम कर सकते हैं बल्कि इनके सेवन से आपकी उम्र भी बढ़ सकती है।
रातभर 13 घंटे से ज्यादा का उपवास
डॉ. कहती हैं कि रातभर 13 घंटे या उससे ज्यादा समय तक उपवास करने का प्रयास करें। दरअसल, रातभर का उपवास आपको अंगों को पाचन के बजाय उपचार प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने का मौका देता है। यह अंगों को न केवल ठीक से काम करने में मदद करता है, बल्कि क्रॉनिक डिसीज के जोखिम को भी कम करने में कारगार है।
सूरज की रोशनी के संपर्क में रहें-
के संपर्क में रहने से आप अपनी उम्र को बढ़ा सकते हैं। सूर्य की रोशनी न केवल विटामिन डी का बेहतरीन स्त्रोत है बल्कि यह तनाव को कम करके मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है। इन सभी कारणों से रोजाना धूप में घंटों बिताना जरूरी है। विटमिन डी की कमी लोगों में काफी आम है। यह शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट की मात्रा को नियंत्रित करने और हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जरूरी पोषक तत्व है। आधा घंटा धूप में बैठना भी आपको कई तरह के फायदा पहुंचाता है।
रेड मीट कम से कम खाएं-
अगर आप एक स्वस्थ और लंबा जीवन जीना चाहते हैं, तो रेड मीट का सेवन बहुत कम कर दें। डॉ.एमी ने लाल और
के सेवन को एक सप्ताह में पांच से कम सर्विंग तक सीमित करने की सलाह दी है। बता दें कि रेड मीट कोलेस्ट्रॉल और अनहेल्दी फैट से भरा होता है। अगर इसका सेवन जरूरत से ज्यादा किया जाए, तो दिल से जुड़ी समस्याओं का खतरा बढ़ जाएगा। दूसरी तरफ प्रोसेस्ड मीट से आंत और
बढऩे की संभावना भी ज्यादा रहती है।
रोज चलें 10,000 स्टेप्स
शारीरिक रूप से सक्रिय रहना उतना ही जरूरी है, जितना की स्वस्थ भोजन करना । अगर आपको फिट रहने के लिए जिमिंग पसंद नहीं है, तो आप
चलकर भी खुद को फिट और एक्टिव रख सकते हैं।
तनाव को कहिए बाय-बाय
तनाव से जुड़ी घटनाएं आपका स्वास्थ्य खराब कर सकती हैं। अपने दिमाग को तनावमुक्त और शांत करने के लिए एक दिन में कुछ एक्टिविटीज करने की प्लानिंग करें। आप चाहें, तो रीडिंग, मेडिटेशन या नेचर से जुड़े किसी काम को चुनें और अपने रूटीन में इसे शामिल करें। इससे तनाव को बहुत जल्दी दूर करने में मदद मिलेगी।
अगर आप वास्तव में एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो यहां बताए गई सभी उपाय बहुत कारगार हैं। इनमें से जो उपाय आप नियमित रूप से कर सकते हैं, करना शुरू कर दें।
अंग्रेजी में इस स्टोरी को पढ़ने के लिए
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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