आदत में शामिल ये 7 चीजें करती हैं हड्डियों को कमजोर, Nutritionist से जाने कैसे बनाएं स्ट्रॉग

हड्डियां आपके शरीर को सहारा देती हैं, और आपके शरीर की बनावट को बनाने में मदद करती हैं। हालांकि हड्डियां बहुत हल्की होती हैं, लेकिन आपके पूरे वजन को संभालने के लिए पर्याप्त मजबूत होती है। और शरीर के सभी अंगों की रक्षा भी करती हैं। इसलिए, हड्डियों में कमजोरी, दर्द या किसी भी प्रकार की बीमारी या टूट-फूट आपके पूरे दिनचर्या को प्रभावित करती है।हड्डी कमजोर होने के क्या लक्षण है? इसे आप मसूड़े में गलन, कमजोर पकड़ ताकत, और अधिक भंगुर नाखून जैसे प्रारंभिक चेतावनी से जान सकते हैं। ऊंचाई में कमी, झुकी हुई मुद्रा, पीठ या गर्दन में दर्द और हड्डी का टूटना भी हड्डियों में कमजोरी के संकेत होते हैं।हड्डियों में ताकत कैसे आती है? न्यूट्रीशनिस्ट अंजली मुखर्जी बताती हैं कि कैल्शियम काफी उधम मचाने वाला खनिज है और आसानी से अवशोषित नहीं होता है। कुल अंतर्ग्रहण कैल्शियम का केवल 20-30% अवशोषित होने के साथ, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो वास्तव में अवशोषण को रोकते हैं और अंततः हड्डियों के नुकसान को बढ़ावा देते हैं। ऐसे में इसके बेहतर अवशोषण के लिए, कैल्शियम को भोजन में मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, विटामिन ए, सी और विटामिन डी के साथ लेना चाहिए। साथ ही सप्ताह में 6 दिनों के लिए कम से कम 30 मिनट के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए।

from Health-Fitness Tips: Know the Health Tips, Fitness Tips, Weight Loss Methods and Ayurveda Remedies to live a happy health life with Navbharat Times| नवभारत टाइम्स https://ift.tt/gOGKM47
via IFTTT