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1000 mg Calcium लेने से हड्डी में नहीं होंगे छेद, खाएं कैल्शियम वाले ये वेज-नॉनवेज फूड

कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है, जो हड्डियों के लिए जरूरी है। विश्व स्वास्थ्य संगठन गर्भवती महिलाओं, दिल और मसल्स के लिए भी कैल्शियम को आवश्यक मानता है। 19 से 30 वर्ष की उम्र में पुरुष व महिलाओं को 1,000 mg कैल्शियम रोजाना लेना चाहिए। वरना 30 के बाद कमर की हड्डियों में छेद होने शुरू हो जाते हैं।शरीर को कितना कैल्शियम चाहिए? हर उम्र में शरीर को अलग-अलग मात्रा में कैल्शियम की जरूरत होती है। इस से कम कैल्शियम लेने पर शरीर में इसकी कमी हो जाती है। NIH के मुताबिक, पुरुष और महिलाओं को 19 से 50 वर्ष के बीच 1000 mg कैल्शियम हर दिन चाहिए। वहीं, 51 से 70 वर्ष के बीच पुरुषों को 1000 mg और महिलाओं को 1200 mg कैल्शियम चाहिए। 70 वर्ष से ज्यादा उम्र में दोनों लिंगों के लिए यह मात्रा 1200 mg होनी चाहिए।

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