कैल्शियम से भरी हैं ये 10 फल-सब्जियां, पूरी 206 हड्डियों में भर देंगी जान

प्रोटीन और आयरन जैसे पोषक तत्वों की तरह कैल्शियम भी शरीर के लिए जरूरी तत्व है। कैल्शियम दांतों, हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य और विकास के लिए जरूरी है। 50 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए रोजाना 1,000 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है।हड्डियों और मांसपेशियों को सहारा देने के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है। यह हड्डियों और दांतों को मजबूत रखने के लिए 90 प्रतिशत से अधिक कैल्शियम का उपयोग करता है। यह दिमाग और शरीर के हर हिस्से के बीच संदेश ले जाने का काम करता है। कैल्शियम रक्त वाहिकाओं को आपके पूरे शरीर में रक्त ले जाने में भी मदद करता है और हार्मोन को रिलीज करने में मदद करता है जो आपके शरीर में कई कार्यों को प्रभावित करता है। विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। ऐसा माना जाता है कि सिर्फ दूध और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों में ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है। यह बात सच है लेकिन रोजाना खाए जाने वाले कुछ फल-सब्जियां भी कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं।

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