कोरोना महामारी में फ्री में इम्यूनिटी बढ़ाने के 6 असरदार तरीके, एक रुपया भी नहीं होगा खर्च

भारत सहित पूरी दुनिया में कोरोना वायरस ने तबाही मचा रखी है। दुनियाभर में कोरोना के मरीजों की संख्या का आंकड़ा 30 करोड़ को पार गया है। बताया जा रहा है कि नए घातक वेरिएंट ओमीक्रोन के आने के बाद देश में कोरोना संक्रमण के मामले 21% बढ़े हैं। रोजाना नए मामलों की संख्या डेढ़ लाख के करीब पहुंचने वाली है। दिल्ली में टेस्ट कराने वाला हर चौथा व्यक्ति कोरोना से संक्रमित पाया जा रहा है।कोरोना से बचाव के लिए मास्क पहनना, सामाजिक दूरी और बार-बार हाथ धोते रहना जैसे नियमों का पालन करते रहना जरूरी है। इसके अलावा वायरस का मुकाबला करने के लिए इम्यून सिस्टम को मजबूत करने पर भी जोर दिया जा रहा है। एक्सपर्ट भी यह मानते हैं कि कोरोना सहित किसी भी तरह वायरस से मुकाबला करने के लिए इम्यून पावर का मजबूत होना चाहिए।इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए तमाम एक्सरसाइज और खाने-पीने की चीजें मौजूद हैं। इनके अलावा कुछ महंगे सप्लीमेंट भी हैं, जिनके बारे में यह दावा किया जाता है कि इनके सेवन से इम्यून पावर बढ़ सकती है। जाहिर हैं इन चीजों में पैसे और समय दोनों जरूरी हैं। हालांकि इम्यूनिटी बढ़ाने के कुछ ऐसे भी तरीके हैं, जिनमें आपको पैसे खर्च करने के जरूरत नहीं है। चलिए जानते हैं इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के ऐसे ही कुछ असरदार नैचुरल तरीकों के बारे में।

Immunity power badhane ke upaay: एक्सपर्ट भी यह मानते हैं कि कोरोना सहित किसी भी तरह वायरस से मुकाबला करने के लिए इम्यून पावर का मजबूत होना चाहिए। इम्यूनिटी बढ़ाने के कुछ ऐसे भी तरीके हैं, जिनमें आपको पैसे खर्च करने के जरूरत नहीं है।

भारत सहित पूरी दुनिया में कोरोना वायरस ने तबाही मचा रखी है। दुनियाभर में कोरोना के मरीजों की संख्या का आंकड़ा 30 करोड़ को पार गया है। बताया जा रहा है कि नए घातक वेरिएंट ओमीक्रोन के आने के बाद देश में कोरोना संक्रमण के मामले 21% बढ़े हैं। रोजाना नए मामलों की संख्या डेढ़ लाख के करीब पहुंचने वाली है। दिल्ली में टेस्ट कराने वाला हर चौथा व्यक्ति कोरोना से संक्रमित पाया जा रहा है।

कोरोना से बचाव

के लिए मास्क पहनना, सामाजिक दूरी और बार-बार हाथ धोते रहना जैसे नियमों का पालन करते रहना जरूरी है। इसके अलावा वायरस का मुकाबला करने के लिए इम्यून सिस्टम को मजबूत करने पर भी जोर दिया जा रहा है। एक्सपर्ट भी यह मानते हैं कि कोरोना सहित किसी भी तरह वायरस से मुकाबला करने के लिए इम्यून पावर का मजबूत होना चाहिए।

इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने

के लिए तमाम एक्सरसाइज और खाने-पीने की चीजें मौजूद हैं। इनके अलावा कुछ महंगे सप्लीमेंट भी हैं, जिनके बारे में यह दावा किया जाता है कि इनके सेवन से इम्यून पावर बढ़ सकती है। जाहिर हैं इन चीजों में पैसे और समय दोनों जरूरी हैं। हालांकि इम्यूनिटी बढ़ाने के कुछ ऐसे भी तरीके हैं, जिनमें आपको पैसे खर्च करने के जरूरत नहीं है। चलिए जानते हैं इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के ऐसे ही कुछ असरदार नैचुरल तरीकों के बारे में।

पर्याप्त नींद लें

अध्ययनों के अनुसार

नींद और

इम्यूनिटी

के बीच गहरा संबंध है। अपर्याप्त या खराब नींद की वजह से आपको कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। एक अध्ययन के अनुसार छह घंटे से कम नींद लेने वालों को सर्दी होने का अधिक जोखिम हो सकता है। पर्याप्त आराम करने से इम्यून पावर को नैचुरली बढ़ाया जा सकता है। वयस्कों को हर रात 7 या अधिक घंटे सोना चाहिए, जबकि किशोरों को 8-10 घंटे और छोटे बच्चों और शिशुओं को 14 घंटे (3) तक की नींद लेनी चाहिए।

चीनी का सेवन सीमित करें या छोड़ दें

चीनी को कई गंभीर जटिलताओं का कारण माना जाता है। इससे वजन बढ़ने या मोटापे का अधिक खतरा होता है। जाहिर है

मोटापा

भी आपके बीमार होने के जोखिम को बढ़ा सकता है।

एक अध्ययन के अनुसार,

मोटापे से पीड़ित लोगों को फ्लू का जोखिम ज्यादा होता है। चीनी का सेवन नहीं करने से शरीर की सूजन कम हो सकती है, वजन घटाने में मदद मिल सकती है और डायबिटीज से भी बचा जा सकता है।

मॉडरेट एक्सरसाइज करें

इंटेंस एक्सरसाइज करने से

इम्यून सिस्टम

कमजोर हो सकता है जबकि मॉडरेट एक्सरसाइज करने से यह मजबूत बनता है।

अध्ययनों से संकेत

मिलता है कि मॉडरेट एक्सरसाइज करने वालों में टीकों की प्रभावशीलता बढ़ सकती है। इससे सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। मॉडरेट एक्सरसाइज में तेज चलना, साइकिल चलाना, टहलना, तैराकी और हल्की लंबी पैदल यात्रा शामिल हैं। आपको प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मॉडरेट एक्सरसाइज करनी चाहिए।

हाइड्रेटेड रहें

जरूरी नहीं कि हाइड्रेशन आपको कीटाणुओं और वायरस से बचाता है लेकिन डिहाइड्रेशन से बचना जरूरी है। यह स्थिति सिरदर्द का कारण बन सकती है और शरीर को प्रभावित करके ध्यान, मनोदशा, पाचन और हृदय और गुर्दे के कार्य में बाधा डाल सकती है।

डिहाइड्रेशन

को रोकने के लिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में खूब पानी पिएं। चाय और जूस के अधिक सेवन से बचें क्योंकि इनमें चीनी मी मात्रा अधिक होती है। आपको प्यास लगने पर पीना चाहिए और जब तक प्यास नहीं बुझती, तक तक पानी पिएं।

अपने तनाव मैनेज करें

तनाव

और चिंता को दूर करना इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने का सबसे बेहतर और आसान तरीका है।

अध्ययन के अनुसार,

लंबे समय तक तनाव सूजन को बढ़ावा देता है, साथ ही यह इम्यून सेल फंक्शन में असंतुलन पैदा करता है। लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक तनाव बच्चों में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को दबा सकता है। आप तनाव से बचने के लिए ध्यान, व्यायाम, योग और अन्य माइंडफुलनेस अभ्यास कर सकते हैं।

विटामिन डी

विटामिन डी की कमी आपके इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकती है। कई अध्ययन इस बात का दावा कर चुके हैं कि कोरोना जैसे वायरस से लड़ने के लिए विटामिन डी जरूरी है। शरीर में विटामिन का कम स्तर हड्डियों की रोगों,

कैंसर

, तनाव और मसल्स के कमजोर होने का कारण बन सकता है. विटामिन डी का सबसे बेहतर स्रोत सूरज की रोशनी है, जिसके लिए आपको बिल्कुल भी पैसे खर्च करने की जरूरत नहीं है। इसके लिए आपको सुबह और शाम को धूप में बैठना चाहिए।

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