रात की ये गलत आदतें खराब कर सकती है आपकी फिटनेस, तुरंत बदल लें
एक अच्छी रात की नींद नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार जितनी जरूरी है। कई अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ शरीर और कार्यशील दिमाग के लिए एक अच्छी रात की नींद की जरूरत होती है। लेकिन व्यस्त दिनचर्या के चलते ज्यादातर लोग अब ये भूल गए हैं, कि आखिर रात की नींद कैसी होती है। विशेषज्ञ मानते हैं कि अगर नींद खराब हो जाए, तो हार्मोन्स, एक्सरसाइज परफॉर्मेंस और मास्तिष्क के कार्य पर गलत असर पड़ता है। इतना ही नहीं नींद में गड़बड़ी वजन बढ़ने की वजह भी बन सकती है। हालांकि, पिछले कुछ दशकों में नींद की गुणवत्ता और मात्रा दोनों में कमी आई है। वास्तव में बहुत से लोग नींद न आने से परेशान रहते हैं। लेकिन इसका जिम्मेदार और कोई नहीं, बल्कि वे खुद हैं। रात के रूटीन की कुछ खराब आदतें उनकी नींद की सबसे बड़ी दुश्मन है। इन खराब आदतों के चलते देर रात तक नींद नहीं आती और अगले दिन वे थका हुआ महसूस करते हैं। ऐसा अगर रोजाना हो रहा है, तो आपकी फिटनेस पर भी इसका असर बहुत जल्दी दिखाई देता है। कह सकते हैं कि आपका रात का रूटीन आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डालता है। बता दें कि आपकी रात की नींद इस बात पर निर्भर करती है कि सोने से पहले और सोने के दौरान आप किस तरह की एक्टिविटी कर रहे हैं। अगर खराब नींद के चलते आपका स्वास्थ भी खराब हो रहा है, तो यहां हम आपको रात की कुछ सामान्य आदतों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आपको तुरंत बदल लेना चाहिए।रात के समय बचें इन खराब आदतों सेस्वस्थ शरीर और मास्तिष्क के ठीक से काम करने के लिए अच्छी नींद बेहद जरूरी है। लेकिन रात की कुछ आदतें हमारी नींद डिस्टर्ब कर रही हंै। विशेषज्ञों के अनुसार, इन आदतों में सुधार करके अच्छी नींद लाई जा सकती है।
एक अच्छी रात की नींद नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार जितनी जरूरी है। कई अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ शरीर और कार्यशील दिमाग के लिए एक अच्छी रात की नींद की जरूरत होती है। लेकिन व्यस्त दिनचर्या के चलते ज्यादातर लोग अब ये भूल गए हैं, कि आखिर रात की नींद कैसी होती है। विशेषज्ञ मानते हैं कि अगर नींद खराब हो जाए, तो हार्मोन्स, एक्सरसाइज परफॉर्मेंस और मास्तिष्क के कार्य पर गलत असर पड़ता है। इतना ही नहीं नींद में गड़बड़ी वजन बढ़ने की वजह भी बन सकती है। हालांकि, पिछले कुछ दशकों में नींद की गुणवत्ता और मात्रा दोनों में कमी आई है।
वास्तव में बहुत से लोग
नींद न आने से परेशान
रहते हैं। लेकिन इसका जिम्मेदार और कोई नहीं, बल्कि वे खुद हैं। रात के रूटीन की कुछ खराब आदतें उनकी नींद की सबसे बड़ी दुश्मन है। इन खराब आदतों के चलते देर रात तक नींद नहीं आती और अगले दिन वे थका हुआ महसूस करते हैं। ऐसा अगर रोजाना हो रहा है, तो आपकी फिटनेस पर भी इसका असर बहुत जल्दी दिखाई देता है।
कह सकते हैं कि आपका रात का रूटीन आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डालता है। बता दें कि आपकी रात की नींद इस बात पर निर्भर करती है कि सोने से पहले और सोने के दौरान आप किस तरह की एक्टिविटी कर रहे हैं। अगर खराब नींद के चलते आपका स्वास्थ भी खराब हो रहा है, तो यहां हम आपको रात की कुछ सामान्य आदतों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आपको तुरंत बदल लेना चाहिए।
रात के समय बचें इन खराब आदतों से
सोने से पहले कॉफी पीना
कई लोगों को
सोने से पहले कॉफी पीने की आदत
होती है। यह सच है कि कॉफी मास्तिष्क पर उत्तेजक प्रभाव डालती है, जिसके कारण सोने के समय आपका मास्तिष्क अलर्ट हो जाता है और नींद लगभग गायब हो जाती है। यही कारण है कि सोने से पहले
से परहेज करने के लिए कहा जाता है।
सोने का समय फिक्स न होना
क्या हर दिन आपका सोने का समय बदलता है। अगर हां, तो यह आदत यकीनन आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। रात में शरीर को आराम देने के लिए
रात के समय सोने का रूटीन
बनाना बहुत जरूरी है।
रात में स्नैकिंग
रात में सोने के वक्त भूख लगना सामान्य नहीं है। खासतौर से ऐसा तब होता है, जब आप देर रात तक काम करते हैं या फिर टीवी या मोबाइल देखते हैं।आपके भूख लगने की ये आदत रात के नाश्ते में बदल गई है, तो यह आपके लिए बहुत बुरी खबर है। सोने से पहले कुछ भी अनहेल्दी खाने से सूजन, गैस और अपच के कारण नींद में खलल पड़ सकता है।
देर रात तक जागना
रात को देर रात तक जागने की आदत
आपकी फिटनेस पर बुरा असर डाल सकती है। जी हां, कोविड महामारी के बाद नेटफ्लिक्स और हॉटस्टार पर ऑनलाइन शोज की डिमांड बढ़ी है। लोग किसी भी समय इन शेज को आसानी से देख सकते हैं। जो लोग अपने कामों में दिनभर व्यस्त रहते हैं, वे अक्सर एंटरटेनमेंट के लिए देर रात बैठकर इन शोज को एन्जॉय करते हैं। इस आदत ने लोगों के रात का रूटीन पूरी तरह से बिगाड़ दिया है। नीली रोशनी के संपर्क में आने के कारण नींद डिस्टर्ब हो सकती है। इसलिए देर रात तक जागकर टीवी देखने जैसी आदत पर रोक लगाना बेहद जरूरी है।
ब्रश न करना
आप शायद न जानते हों, लेकिन आपके दांतों को सबसे ज्यादा सफाई की जरूरत होती है। इसलिए
ही काफी नहीं है। विशेषज्ञ हर दिन कम से कम दो बार ब्रश करने की सलाह देते हैं। स्वस्थ, चमकदार और मजबूत दांत पाने के लिए ब्रश करने की आदत को अपने रात के रूटीन का हिस्सा बनाएं। सेाने से पहले ब्रश करने से आपको अच्छी नींद आएगी।
अगर यहां बताई गई रात की आदतें आपके भी रूटीन का हिस्सा हैं, तो बेहतर है कि आज से ही इन्हें बदल लें। ये आपके स्वास्थ्य पर न केवल बुरा असर डालेंगी, बल्कि आपको कई बीमारियों का शिकार भी बना देंगी।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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