ओमीक्रोन से जंग जीतने के लिए दिमाग में फिट कर लें Harvard Health के 7 टिप्स

Omicron se bachav ke upay: हावर्ड हेल्थ ने इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए 8 बहुत ही सिंपल से स्टेप्स सुझाए हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि हमें अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए इन स्टेप्स को नियमित रूप से फॉलो करना चाहिए।

कोविड-19

ने दुनियाभर में कोहराम मचा रखा है। आंकड़ों के अनुसार, भारत ने 2,47,417 नए कोविड माामले दर्ज किए हैं। डेली पॉजिटिविटी रेट 13.11 प्रतिशत और वीकली पॉजिटिविटी रेट 10.80 प्रतिशत दर्ज की गई है। देश में कोरोना से होने वाली मौतों का सिलसिला भी जारी है। कोविड-19 की तीसरी लहर के साथ लोग वायरल संकट से निपटने के लिए हर मुमकिन तरीके अपना रहे हैं। हालांकि, एंटी कोविड टीकों के चलते मृत्यु दर के साथ जटिलताएं भी कम हुई हैं, लेकिन महामारी खत्म नहीं हुई है।

हम तब तक सुरक्षित नहीं है, जब तक की हमारी

प्रतिरक्षा प्रणाली

मजबूत न हो। इसलिए दवाओं के अलावा इस बार लोग किसी भी संभावित संक्रमण से लड़ने के लिए अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत बनाने में लगे हुए हैं। कोरोना के मामले में अलग-अलग दावे किए जा रहे हैं। कुछ का कहना है कि ओमिक्रॉन डेल्टा की तुलना में हल्के लक्षण वाला है।

चूंकि ये तेजी से फैलता है, इसलिए ज्यादा संक्रामक है और डराने वाला भी।

हावर्ड हेल्थ

ने

इम्यूनिटी को बढ़ाने

के लिए 8 बहुत ही सिंपल से स्टेप्स सुझाए हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि हमें अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए इन स्टेप्स को नियमित रूप से फॉलो करना चाहिए।

संतुलित आहार लें

इम्यूनिटी को बढ़ाने

का पहला स्टेप है आहार में रेनबो कलर्स को शामिल करना। ध्यान रखें रंगीन फल , सब्जियां, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और भरपूर पानी आपके खाने की प्लेट का हिस्सा होना चाहिए। वैसे एक मेडिटेरेनियन डाइट एक अच्छा विकल्प है, जिसमें इस तरह के सभी खाद्य पदार्थ शामिल हैं। बता दें कि फलों में एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होता है। इसलिए इनका जूस पीने के बजाय काटकर खाएं, इससे इसमें मौजूद फाइबर बरकरार रहेगा।

डॉक्टर से सप्लीमेंट्स के बारे में पूछें

सिंगल न्यूट्रिएंट की कमी शरीर की

प्रतिरक्षा प्रकिया

को बदल सकती है।कई एनिमल स्टडी में पाया गया है कि जिंक, सेलेनियम, आयरन, फॉलिक एसिड, विटामिन ए, बी-6, सी, डी और ई की कमी से प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बदल जाती है। ये पोषक तत्व कई तरह से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं। पोषक तत्वों की कमी से हमें बैक्टीरिया, वायरल और अन्य संक्रमणों का खतरा बहुत ज्यादा होता है। यदि एक संतुलित आहार आसानी से उपलब्ध नहीं है, तो पोषक तत्वों के लिए आरडीए से भरपूर मल्टीविटामिन लेने का उपयोग किया जा सकता है।

धूम्रपान न करें

Pubmed Central में छपी एक स्टडी के अनुसार, सिगरेट सेहत के लिए नुकसानदायक है। इससे कई बीमारियां होती हैं। बता दें कि धूम्रपान रोगजनक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को विनियमित करने में दोहरी भूमिका निभाता है।

नियमित व्यायाम करें

शोध से पता चलता है

कि तीव्र श्वसन संक्रमण श्वसन वायरस और बैक्टीरिया के कारण होते हैं, जो मनुष्यों में सबसे ज्यादा फैलने वाला रोग है। फिजिकल एक्टिविटी नए कोरोनावायरस के खिलाफ प्रतिरक्षा प्रक्रिया में कैसे सुधार कर सकती है, इस पर सटीक डेटा नहीं है, इसके बावजूद नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों में लक्षणों की अवधि, तीव्रता और श्वसन रोगों से मृत्यु दर का जोखिम सबसे ज्यादा है। अलग-अलग अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित फिजिकल एक्सरसाइज करने से निमोनिया और इंफ्लूएंजा से बचा जा सकता है। इससे न केवल मृत्यु दर में कमी आती है, बल्कि यह ग्लूकोज, लिपिड और इंसुलिन के चयापचय से भी जुड़ी हुई है।

पर्याप्त नींद लें

रात को 7-9 घंटे की नींद

बेहतर इम्यूनिटी

के लिए अच्छी है। हर दिन लगभग एक ही समय पर सोने, जागने और बिस्तर पर जाने का समय फिक्स करना चाहिए। हमारी बॉडी क्लॉक या सर्केडियन रिदम, नींद और जागने की भावनाओं को भी नियंत्रित करती है।

हावर्ड की रिपोर्ट

कहती है कि अगर हम लगातार सोने का एक शेड्यूल बनाते हैं, तो यह सर्केडियन लय को संतुलित करने में मदद कर सकता है।

स्ट्रेस मैनेज करें

SimplyPsychology के अनुसार

, जब हम तनाव में होते हैं, तो एंटीजन से लडऩे की प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता कम होने के चलते हम बहुत जल्दी संक्रमित हो जाते हैं।

हावर्ड के विशेषज्ञ

सलाह देते हैं कि आपको कुछ हेल्दी स्ट्रेटजी तलाशनी चाहिए, जो आपके और आपकी जीवनशैली के लिए अच्छी हो। जब भी आपको तनाव हो, तो कॉन्शियस ब्रीदिंग का अभ्यास करें। प्राणायाम करें। छोटी-छोटी ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपका स्ट्रेस मैनेज करने में बहुत मदद कर सकती हैं।

दिन में कई बार हाथ धोएं

जब से दुनियाभर में

कोविड महामारी

फैली है, हम सभी ने स्वस्थ जीवनशैली को अपनाया है। दिन में कई बार हाथ धोने की आदत ने लोगों को वायरस की चपेट में आने से बचाया भी है। विशेषज्ञ कहते हैं कि अगर पानी और साबुन उपलब्ध न हो, तो हाथों को अच्छी गुणवत्ता वाले अल्कोहल रब से साफ करें। वैसे , सबसे अच्छा विकल्प है कि अपने हाथों को दिन में कई बार धोएं, खासतौर से जब आप बाहर जा रहे हों, खाने बनाने और खाने से पहले , शौचालय का उपयोग करने के बाद , खांसने या नाक बहने के बाद हाथ जरूर धोएं।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

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