बूढ़ी-कमजोर हड्डियों में जान फूंक देंगी Harvard द्वारा बताई गई 4 सस्ती चीजें, बुढ़ापे तक नहीं पड़ेगी सहारे की जरूरत

शरीर के अन्य अंगों की तरह हड्डियों के स्वास्थ्य पर भी ध्यान देना जरूरी है। अक्सर लोग हड्डियों को नजरअंदाज कर देते हैं। आपको बता दें कि पूरे शरीर का वजन हड्डियों के ढांचे पर टिका रहता है। हड्डियों में किसी भी तरह की हानि से आपके पूरे शरीर को नुकसान पहुंच सकता है। शरीर में हड्डियों का काम संरचना देना, अंगों की रक्षा करना, मांसपेशियों को टिकाना और कैल्शियम का भंडारण करना है।बुजुर्ग तो दूर की बात आजकल बहुत से लोग कम उम्र में ही हड्डियों से जुड़ी शिकायतें करते हैं। अक्सर देखा जाता है कि लोग हड्डियों में कमजोरी से ज्यादा परेशान रहते हैं। हड्डियों को मजबूत बनाने के उपाय और उन्हें स्वस्थ रखने के लिए खाने-पीने का सबसे बड़ा रोल है। अगर आप डाइट पर ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो यकीन मानिए आप भी कम उम्र में ही हड्डियों से जुड़ी किसी गंभीर विकार की चपेट में आ सकते हैं। हार्वर्ड हेल्थ (Harvard Health) के अनुसार, हड्डियों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम, विटामिन डी, प्रोटीन, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और पोटेशियम जैसे कुछ जरूरी पोषक तत्वों की जरूरत होती है। बहुत सारे फल, सब्जियां, फलियां, नट, बीज और दुबला प्रोटीन खाने से यह पोषक तत्व आपको आसानी से मिल सकते हैं।

Food for strong bones and joints: हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए खाने-पीने का सबसे बड़ा रोल है। अगर आप डाइट पर ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो यकीन मानिए आप भी कम उम्र में ही हड्डियों से जुड़ी किसी गंभीर विकार की चपेट में आ सकते हैं।

शरीर के अन्य अंगों की तरह हड्डियों के स्वास्थ्य पर भी ध्यान देना जरूरी है। अक्सर लोग हड्डियों को नजरअंदाज कर देते हैं। आपको बता दें कि पूरे शरीर का वजन हड्डियों के ढांचे पर टिका रहता है। हड्डियों में किसी भी तरह की हानि से आपके पूरे शरीर को नुकसान पहुंच सकता है। शरीर में हड्डियों का काम संरचना देना, अंगों की रक्षा करना, मांसपेशियों को टिकाना और कैल्शियम का भंडारण करना है।

बुजुर्ग तो दूर की बात आजकल बहुत से लोग कम उम्र में ही हड्डियों से जुड़ी शिकायतें करते हैं। अक्सर देखा जाता है कि लोग हड्डियों में कमजोरी से ज्यादा परेशान रहते हैं।

हड्डियों को मजबूत बनाने के उपाय

और उन्हें स्वस्थ रखने के लिए खाने-पीने का सबसे बड़ा रोल है। अगर आप डाइट पर ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो यकीन मानिए आप भी कम उम्र में ही हड्डियों से जुड़ी किसी गंभीर विकार की चपेट में आ सकते हैं।

हार्वर्ड हेल्थ (Harvard Health) के अनुसार

, हड्डियों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम, विटामिन डी, प्रोटीन, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और पोटेशियम जैसे कुछ जरूरी पोषक तत्वों की जरूरत होती है। बहुत सारे फल, सब्जियां, फलियां, नट, बीज और दुबला प्रोटीन खाने से यह पोषक तत्व आपको आसानी से मिल सकते हैं।

कैल्शियम

कैल्शियम हड्डियों के लिए जरूरी है। यह कोशिका, मांसपेशियों, हृदय और तंत्रिका कार्य के लिए भी आवश्यक है। शरीर अपने आप कैल्शियम नहीं बनाता इसलिए इसे खाने से लेना पड़ता है। अगर खून में ब्लडस्ट्रीम में पर्याप्त कैल्शियम नहीं है, तो शरीर आपूर्ति के लिए हड्डियों पर हमला करता है, हड्डियों को पतला करता है। कैल्शियम के बेहतर स्रोतों में डेयरी पदार्थ (दूध, पनीर, दही), नट, बीज, बीन्स, सोया, कुछ सब्जियां पत्तेदार साग, फल और समुद्री भोजन शामिल हैं।

विटामिन डी

विटामिन डी

कई शरीर प्रणालियों, विशेष रूप से हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। शरीर विटामिन डी तब बनाता है, जब आप धूप में जाते हैं। हालांकि अप कुछ खाद्य पदार्थों से इसे ले सकते हैं। इसके लिए अप मछली, फोर्टिफाइड मिल्क, संतरे का रस या मशरूम आदि ले सकते हैं।

प्रोटीन

प्रोटीन शरीर के बेहतर विकास के लिए जरूरी है। यह त्वचा, मांसपेशियों और हड्डियों का निर्माण और मरम्मत करता है। हड्डियों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। इसके लिए आप डेयरी उत्पाद, मछली, चिकन, फलियां, साबुत अनाज, नट, बीज, और कुछ सब्जियां जैसे मकई, ब्रोकोली और शतावरी आदि का सेवन कर सकते हैं।

प्रोटीन और कैल्शियम का फंडा

आपको खाने को कुछ इस तरह तैयार करना चाहिए जिससे आपको प्रोटीन और कैल्शियम एक साथ मिल सकें। यानी अपने खाने में ऐसी चीजों को शामिल करें जिसमें यह दोनों तत्व पाए जाते हैं. मछली, बीन्स, डेयरी उत्पाद जैसे पनीर, दही, पनीर, दूध और पत्तेदार साग व नट्स में यह दोनों तत्व मिलते हैं।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

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