हड्डियों का चूरा होने से बचाना है तो अभी क अभी घर ले आएं ये 5 कैल्शियम वाली चीजें

हड्डियों के बिना शरीर की कल्पना भी नहीं की जा सकती। शरीर का पूरा ढांचा हड्डियों पर टिका होता है। हड्डियों में किसी तरह की कमजोरी या बीमारी आपके शरीर के लिए आफत बन सकती है। यही वजह है कि एक्सपर्ट हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने की सलाह देते हैं। हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत कैसे रखें? हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है। न्यूट्रिशनिस्ट एंड डाइटीशियन अंजलि मुखर्जी के अनुसार, वयस्कों को अपनी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। यह ध्यान रखना चाहिए कि हमारे शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए मैग्नीशियम, विटामिन ए और विटामिन डी जैसे अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।हड्डियों में किसी भी तरह की खराबी या कैल्शियम की कमी रिकेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी घातक बीमारी पैदा कर सकती है। इतना ही नहीं, उम्र बढ़ने के साथ गिरने से हड्डी टूटने का खतरा बढ़ सकता है। स्वस्थ हड्डियों के लिए दूध ही एकमात्र उपाय नहीं है। आपको पर्याप्त कैल्शियम लेने के लिए अपनी डाइट में नीचे बताई चीजें भी शामिल करनी चाहिए।

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