90 Kg वजन से आ गई थी कैंसर की नौबत, प्रोटीन वाली ये 10 चीजें खाकर इस लड़की ने घटाया 29 Kg वजन
मोटापा (Obesity) आजकल की सबसे बड़ी समस्या बन गया ह। खराब खान-पान और सुस्त जीवनशैली इसके सबसे बड़े कारण हैं। डॉक्टर और एक्सपर्ट्स मानते हैं कि जिन लोगों का वजन ज्यादा होता है, उन्हें स्वास्थ्य समस्याओं का भी उतना ही खतरा होता है। कई शोध में दावा किया गया है कि मोटापे से पीड़ित लोगों को डायबिटीज, हाइपरटेशन और हार्ट अटैक समेत कई गंभीर बीमारियों का अधिक जोखिम होता है।बेशक वजन कम (Weight Loss) करना कोई आसान काम नहीं है लेकिन अगर एक बार ठान लिए जाए, तो इतना मुश्किल भी नहीं है। अक्सर देखा गया है कि बहुत से लोग आलस या समय नहीं होने का बहाना बनाकर कोई फैसला नहीं ले पाते हैं। अगर आप भी बढ़ते मोटापे से जूझ रहे हैं और आलस की वजह से कोई फैसला नहीं ले पा रहे हैं, तो हम आपको एक वजन कम करने की एक ऐसी रियल स्टोरी बता रहे हैं, जिससे आपको प्रेरणा मिलेगी। वेट लॉस की यह स्टोरी (Weight loss success story) हिमानी खेरा की है, जिनका वजन धीरे-धीरे बढ़ता जा रहा था और वो कई स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त हो गईं। इस दौरान वो ओवेरियन सिस्ट और पीसीओडी का भी इलाज करा रही थी। अच्छी बात यह है कि चीजों के और ज्यादा बिगड़ने से पहले हिमानी ने एक अहम फैसला लिया और फिटनेस जर्नी शुरू कर दी। अपने लाइफस्टाइल, डाइट और वर्कआउट रूटीन में बदलाव करते हुए उसने आखिरकार अपना वजन घटाने का लक्ष्य हासिल कर लिया। चलिए जानते हैं उसकी पूरी फिटनेस जर्नी कैसी रही।नाम - हिमानी खेराप्रोफेशन- कॉर्पोरेट कम्युनिकेशनआयु- 34 सालऊंचाई- 5"3शहर- नई दिल्लीअधिकतम वजन- 90 किलोग्रामवेट लॉस- 29 किलोग्रामवजन घटाने का समय- 1 साल 4 महीने लगभग(Image Credit: TOI)Vajan kam kaise karen: बेशक वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है लेकिन अगर एक बार ठान लिए जाए, तो इतना मुश्किल भी नहीं है। अगर आप भी बढ़ते मोटापे से जूझ रहे हैं और आलस की वजह से कोई फैसला नहीं ले पा रहे हैं, तो इस लड़की की स्टोरी से आपको प्रेरणा मिलेगी।
मोटापा (Obesity) आजकल की सबसे बड़ी समस्या बन गया ह। खराब खान-पान और सुस्त जीवनशैली इसके सबसे बड़े कारण हैं। डॉक्टर और एक्सपर्ट्स मानते हैं कि जिन लोगों का वजन ज्यादा होता है, उन्हें स्वास्थ्य समस्याओं का भी उतना ही खतरा होता है। कई शोध में दावा किया गया है कि मोटापे से पीड़ित लोगों को डायबिटीज, हाइपरटेशन और हार्ट अटैक समेत कई गंभीर बीमारियों का अधिक जोखिम होता है।
बेशक
करना कोई आसान काम नहीं है लेकिन अगर एक बार ठान लिए जाए, तो इतना मुश्किल भी नहीं है। अक्सर देखा गया है कि बहुत से लोग आलस या समय नहीं होने का बहाना बनाकर कोई फैसला नहीं ले पाते हैं। अगर आप भी बढ़ते मोटापे से जूझ रहे हैं और आलस की वजह से कोई फैसला नहीं ले पा रहे हैं, तो हम आपको एक वजन कम करने की एक ऐसी रियल स्टोरी बता रहे हैं, जिससे आपको प्रेरणा मिलेगी।
वेट लॉस की यह स्टोरी
हिमानी खेरा की है, जिनका वजन धीरे-धीरे बढ़ता जा रहा था और वो कई स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त हो गईं। इस दौरान वो ओवेरियन सिस्ट और पीसीओडी का भी इलाज करा रही थी। अच्छी बात यह है कि चीजों के और ज्यादा बिगड़ने से पहले हिमानी ने एक अहम फैसला लिया और फिटनेस जर्नी शुरू कर दी। अपने लाइफस्टाइल, डाइट और वर्कआउट रूटीन में बदलाव करते हुए उसने आखिरकार अपना वजन घटाने का लक्ष्य हासिल कर लिया। चलिए जानते हैं उसकी पूरी फिटनेस जर्नी कैसी रही।
नाम - हिमानी खेरा
प्रोफेशन- कॉर्पोरेट कम्युनिकेशन
आयु- 34 साल
ऊंचाई- 5"3
शहर- नई दिल्ली
अधिकतम वजन- 90 किलोग्राम
वेट लॉस- 29 किलोग्राम
वजन घटाने का समय- 1 साल 4 महीने लगभग
(Image Credit: TOI)
बढ़ती बीमारी ने वजन कम करने पर कर दिया मजबूर
हिमानी का कहना है कि वजन बढ़ने की वजह से वो कई गंभीर बीमारियों की चपेट में आती जा रही थी।
जब उसे पता चला कि वो ओवेरियन सिस्ट से पीड़ित है और पीसीओडी भी
है, तो उसे डर सताने लगा कि मामला और ज्यादा गंभीर हो सकता है। इससे पहले कि सिस्ट एक गंभीर कैंसर का रूप लेने लगे, उसने अपनी फिटनेस जर्नी शुरू करने के फैसला लिया।
ऐसा था हिमानी का डाइट प्लान
ब्रेकफास्ट-
अंडे के साथ 2 ब्राउन ब्रेड क्रम्बल, एक कप कम चीनी वाला दूध। कभी-कभी सब्जियों वाला दलिया या मैकरोनी
लंच-
प्रोटीन वाली चीजें, जिसमें मौसमी सब्जियां, दाल और रोटी। हफ्ते में तीन बार लंच के समय प्रोटीन शेक भी
डिनर-
कम कार्ब वाली चीजें जिसमें मिक्स स्प्राउट्स और कभी-कभी हरी चटनी के साथ बेसन का चीला शामिल है
प्री-वर्कआउट मील
- 1 केला या कोई हाई प्रोटीन स्नैक या कभी-कभी 300 जीएम प्रोटीन शेक का शॉट
एक्सरसाइज के बाद-
उबले अंडे या बेसन का चीला या ब्राउन ब्रेड सैंडविच जिसमें खीरा या कोई मौसमी सब्जी भरी हो
ऐसा था वर्कआउट
हिमानी ने बताया है कि वजन कम करने में डाइट के साथ वर्कआउट का भी अहम रोल है। उसने कहा कि उसके वर्कआउट रूटीन में मुख्य रूप से 30 मिनट कार्डियो के साथ 45 से 50 मिनट वेट ट्रेनिंग और सेल्फ एक्सरसाइज शामिल हैं।
लोग उड़ाते थे मजाक
हिमानी ने बताया कि जब वो मोटापे से पीड़ित थी, तो लोग उनका मजाक उड़ाते थे और यही बात उन्हें सबसे ज्यादा बुरी लगती थी। दूसरा, धीरे-धीरे जो स्वास्थ्य समस्याएं उन्हें घेर रही थी, उनका भारी असर पड़ा। सबसे ज्यादा बुरा उस समय लगा, जब लोगों ने यह कहना शुरू कर दिया था कि वो अपने जीवन में कभी भी फिट नहीं पाएंगी।
हिमानी ने दिए खास फिटनेस मंत्र
हिमानी का कहना है कि जब तक आप शारीरिक रूप से एक्टिव हैं, तब तक आप कभी भी अस्वस्थ नहीं होंगे। एक्सरसाइज के दौरान अपने समय और सेट्स का ध्यान रखें। उतनी ही एक्सरसाइज करें, जितना आपका शरीर सहन कर सकता है, बेवजह शरीर को तकलीफ न दें। मुझे इस बात से प्रेरणा मिलती है, जब लोग कहते हैं कि
के मामले में मैं उनके लिए एक आदर्श हूं। मुझे खुशी होती है कि मैंने बिना किसी स्वास्थ्य समस्या 90 किलो वजन से राहत पाई है। जब भी मुझे लगता था कि मेरा फोकस कम हो रहा है, तो मैं अपनी पुरानी तस्वीरें और रिपोर्ट देख लेती थी। इससे मेरा फोकस बना रहता था।
नॉर्मल लाइफस्टाइल में चेंज जरूरी
हिमानी का कहना है कि मौजूद समय में मैं अन्हेल्दी लाइफस्टाइल से बचने की कोशिश करती हूं क्योंकि अतीत में मेरे अधिक वजन होने का सबसे बड़ा कारण यही था। इसके अलावा डाइट का ध्यान रखती हूं और हाई कार्ब और शुगर के सेवन से बचने की कोशिश करती हूं। वजन घटाने के लिए कोई निश्चित समय या दिन नहीं है, जिस दिन आप फैसला लेंगे और उस पर अमल करेंगे, उसी दिन से आप फिट रहने लगेंगे।
अंग्रेजी में इस स्टोरी को पढ़ने के लिए
डिस्क्लेमर : लेखक के लिए जो चीजें काम आईं जरूरी नहीं है कि आपके लिए भी काम करें। तो इस लेख में बताई गई डाइट-वर्कआउट को आंख मूंदकर फॉलो करने से बचें और पता करें कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
यदि आपके पास भी ऐसी ही वेट लॉस से जुड़ी अपनी कहानी है, तो हमें nbtlifestyle@timesinternet.in पर भेजें।
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